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內容簡介：

■日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg(超值加贈深呼吸燃脂運動DVD)

【53歲。兩個月。成功減重13.5kg。】

日本藝能界傳奇！美木良介驚人的瘦身奇蹟！

美木良介：「我從這個年齡才開始鍛鍊，就能得到這樣的效果，相信更年輕的各位，一定更能期待其中的效果！」

由日本知名藝人＆瘦身天王美木良介獨創並親身驗證，地表最強「深呼吸瘦身法」精華與訣竅全收錄在本書中。

日本狂銷570,000本！常踞日本亞馬遜網站瘦身類書籍銷售排行榜

一天2分鐘，輕鬆減重+完美瘦腰！

隨書附贈{{深呼吸燃脂運動DVD}}

呼吸是一件自然而然的事，想不到竟然有透過「深呼吸」就能達到減重的方式，世界上還有比這更輕鬆、健康、安全的瘦身法嗎？！

透過深呼吸瘦身法，妳∕你可以：

→減輕體重X完美瘦腰

→提胸＋提臀＋消除「蝴蝶袖」想瘦哪，就瘦哪！

→便祕、腰痛、肩膀僵硬OUT！健康改善，小毛病從此不再來！

【深呼吸瘦身法8大效果】

強化肌力，完美改善體質。在體內產生效果的深呼吸運動！

減重效果

因為增加肌肉量也能增加基礎代謝，因此不需要限制飲食就能自然獲得減重效果。

提胸

緊實胸部肌肉，讓整個胸部向上提升，形成挺立的好看胸型。

瘦腰

腰圍旁的肌肉、難以去除的背部贅肉、肚臍周圍的肌肉。以各自適合的方式，創造極致美麗的腰部線條。

翹臀

注意到身體來進行呼吸，所以也能在臀部施力，肌肉在鍛鍊之下，獲得極具魅力的臀部線條。

緩解肩膀僵硬

若能集中鍛鍊與肩膀僵硬息息相關的僧帽肌以及其周圍肌肉，就能一口氣解決肩膀僵硬的問題。

消除蝴蝶袖

與呼吸法同時進行的健走運動，加上手臂部位的擺動，成功擊退上臂鬆垮的「蝴蝶袖」。

改善與防止腰痛

深呼吸運動當然可以改善腰痛，而且也是一種即使腰痛也能進行的訓練。更有防止腰痛的效果。

消除便秘

鍛鍊肌肉，養成平時運動的習慣，能活化腸子蠕動，所以也能解決便秘的困擾。

■驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！

◎精神不濟、肌膚暗沈、肩頸痠痛、頭痛、手腳冰冷、便祕、體重一直減不下來……這些長期困擾我們的問題，都可以透過最簡單的「呼吸」獲得有效的改善！

「開始練習這樣呼吸後，生理期再也不會不舒服了！」

「咦？只要我有正確呼吸，當天就一定會排便！」

「沒有刻意減肥，但自從改變呼吸方法後，大家一看到我都驚呼，妳變瘦了！」

日本超人氣呼吸顧問椎名由紀最初也曾懷疑，只改變呼吸，真的會有效嗎？

直到她自己的身體狀況因此產生顯著的改善，她便致力於將這套呼吸法推廣給更多人。跟著本書兼具知識和趣味的漫畫故事、精采插圖及真人示範的豐富內容，你也可以循序漸進地在不知不覺間，透過呼吸來變美、變瘦、變年輕，並同時按摩內臟、改善體質，由內而外煥然一新！

透過每天六分半鐘想像體內狀況、深而長的呼吸法，你可以：

?早晨充滿元氣的甦醒

?養顏美容、緊緻小臉、抗老化

?穩定焦躁情緒，告別憂鬱

?改善手腳冰冷的症狀、提升代謝與循環

?增加專注力及抗壓性，提高工作效率

書籍目錄：

■日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg(超值加贈深呼吸燃脂運動DVD)

前言：只用呼吸法就能美美地瘦下去

深呼吸瘦身之前

推薦序：很有效！長久持續的深呼吸運動

是一種很理想的復健方式（橫濱東邦醫院 梅田嘉明院長）

◆第一章 基礎篇：開始深呼吸瘦身法吧！

鍛鍊出提高基礎代謝、容易消耗卡路里的身體

深呼吸的八個效果

基本深呼吸I

基本深呼吸II

掌握呼吸法，對健走有益

基本健走運動

去除背部贅肉的健走運動

去除「蝴蝶袖」的健走運動

緩解肩膀僵硬的健走運動

深呼吸瘦身法 幾乎沒有飲酒的限制（專欄）

◆第二章 應用篇：進行目標取向的身體鍛鍊吧！

在意部位集中鍛鍊，獲得蓋維式理想體態！

瘦腰訓練 STEP 1

瘦腰訓練 STEP 2

瘦腰訓練 STEP 3

提胸＆「蝴蝶袖」消除訓練

提臀下蹲運動

改善腰痛訓練

腹肌訓練1

腹肌訓練2

結語

■驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！

前言只改變呼吸，就能變瘦變美變年輕

漫畫／美麗就在呼吸中

第1章你的呼吸方式正確嗎？

驚人的呼吸保養術準備篇

你的吐氣時間有多長？

你用鼻子還是嘴巴呼吸？

隨著呼吸上下活動的部位是胸腔還是腹腔？

你一分鐘呼吸幾次？

腹式呼吸練習課1～單鼻急促呼吸法～

腹式呼吸練習課2～鞠躬呼吸法～

COLUMN大神泉美「禪呼吸法改善了我的身體不適，也讓我生產更順利」

第2章一起學會禪呼吸法！

驚人的呼吸保養術基本篇

什麼是簡單又即效的禪呼吸法？

禪呼吸法重點1維持正確姿勢

詳解正確姿勢

禪呼吸法重點2深而長的腹式呼吸

禪呼吸法重點3明確想像體內狀況

不可不知！17位體內社員導覽地圖

禪呼吸法實踐1想像奶油塊滲透體內

禪呼吸法基礎想像法

禪呼吸法應用想像法

禪呼吸法實踐2每天早上呼吸6分半鐘

COLUMN練習禪呼吸法的個人經驗談

第3章禪呼吸法讓你人美心也美！

驚人的呼吸保養術心理調整篇

利用呼吸增加血清素濃度，打造抗壓性強的體質！

多「曬太陽」增加血清素濃度，開啟體內正面循環開關！

每天早上持續6分半鐘的禪呼吸法，就能讓身心狀態愈來愈健康！

有效養顏美容與抗老化！利用呼吸緊實「姿勢肌與抗重力肌」

增加血清素濃度就能消除肩膀痠痛、頭痛、穩定焦躁情緒、安神靜心！

COLUMN禪呼吸法起源自江戶時代的白隱禪師！

第4章日常生活也能運用的呼吸法小祕訣

驚人的呼吸保養術應用篇

坐著、躺著、步行時，都可活用呼吸法！

坐姿呼吸法

躺姿呼吸法

步行呼吸法

勤做美麗呼吸伸展操＆按摩法，提升妳的美麗境界

蛙式伸展操

天地伸展操

鴕鳥伸展操

C字型扭腰伸展操

站立伸展操

消除肩頸痠痛的美麗呼吸按摩法

緊緻小臉的美麗呼吸按摩法

每天持續這麼做

結語自己的身體就是最好的醫生

作者簡介

■日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg(超值加贈深呼吸燃脂運動DVD)



美木良介（Miki Ryousuke）

1957年出生於日本兵庫縣。高中、大學時期以棒球社團選手的身分，成為深受注目的明日之星，卻因手肘受傷而離開棒球領域。大學畢業後，參加唱片公司的試鏡，深具特色的沙啞嗓音和歌唱實力被認可，於1981年一月發行「好美的眼淚」，以歌手身分出道。1984年在NHK的連續電視小說「心總是檸檬汽水色」中，演出主角的好友而受到歡迎。之後在電視連續劇、電影、舞台、CM以及歌手等多方領域都有很好的表現。現在則設計出「深呼吸瘦身法」，又更加擴大活躍的領域。

■驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！

椎名由紀

日本超人氣呼吸顧問、藝人、體內對話株式會社執行董事長。

畢業於早稻田大學第一文學部哲學科。第四十屆東京小姐第一名。運用江戶時代盛行的禪呼吸法改善長年的身心失調，研發出完整的「禪呼吸法」。曾經指導過《CanCam》專屬模特兒押切萌、大神泉美以及早稻田大學摔角社社員等名人與運動員，也在NIFTY、羅姆電子、三菱重工、日本柔道整復接骨醫學會等企業團體舉辦演講和講座。發揮資深廣播節目主持人的功力，擔任電視節目播報員以及韓流明星訪日活動主持人。目前也針對一般民眾開設呼吸課程。

商品規格

■日本瘦身天王美木良介：深呼吸，我瘦了13.5kg(超值加贈深呼吸燃脂運動DVD)

作者：美木良介 譯者：王俞惠

分類：醫療?保健／美體瘦身 叢書系列：完全美人系列

出版社：尖端 出版日期：2013/3/5

ISBN：9789571051376 頁數：64

■驚人的呼吸保養術！按摩內臟、改善體質、平衡情緒，讓你變瘦變美變年輕！

作者：椎名由紀 譯者：游韻馨

分類：醫療?保健／美體瘦身 叢書系列：方智好讀

出版社：方智 出版日期：2014/5/26

ISBN：9789861753546 頁數：112